كرنوس
09-19-2012, 04:40 PM
صعوبة النوم مشكلة قد تؤرق الكثيرين إليك بعض النصائح التي تساعدك على التمتع بنوم هادئ.
عليك بممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات حيث إن لها فوائد صحية عديدة وتساعد على النوم الجيد، ومشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة لأن الأضواء التي تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذي يساعد على النوم.
_ كما يفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة واتركي جسدك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.
_ لا تكثري من السوائل ولا تنامي ظمآنة لأنك في الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الحاجة أو للشرب.
_ أيضًا قراءة رواية أو كتاب "ممتع" قد يجذبك لاستكمال قراءته حتى النهاية وبعدها تخلدين لنوم عميق.
_ يفضل النوم بعيدًا عن الحيوانات الأليفة مثل القطط أو الكلاب.
شاهد المحتوى الأصلي علي بوابة الفجر الاليكترونية - نصائح تساعد على مواجهة صعوبة النوم
عليك بممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات حيث إن لها فوائد صحية عديدة وتساعد على النوم الجيد، ومشاهدة التليفزيون أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم بأقل من ساعة لأن الأضواء التي تنبعث من هذه الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذي يساعد على النوم.
_ كما يفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة واتركي جسدك يبرد قبل الذهاب إلى السرير.
_ لا تكثري من السوائل ولا تنامي ظمآنة لأنك في الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الحاجة أو للشرب.
_ أيضًا قراءة رواية أو كتاب "ممتع" قد يجذبك لاستكمال قراءته حتى النهاية وبعدها تخلدين لنوم عميق.
_ يفضل النوم بعيدًا عن الحيوانات الأليفة مثل القطط أو الكلاب.
شاهد المحتوى الأصلي علي بوابة الفجر الاليكترونية - نصائح تساعد على مواجهة صعوبة النوم